Manter os níveis de açúcar no sangue sob controle é essencial para a saúde, especialmente para quem tem diabetes ou está em risco de desenvolvê-lo.
Criar uma rotina matinal saudável pode fazer toda a diferença. Confira oito hábitos que ajudam a estabilizar a glicemia e, no final, descubra a dica de ouro para um melhor controle do diabetes!
1. Comece o Dia com um Copo de Água
Beber um copo de água logo ao acordar ajuda a hidratar o corpo e melhora a função renal, contribuindo para a eliminação do excesso de glicose pela urina.
2. Pratique Exercícios Leves
Fazer uma caminhada, alongamento ou ioga logo pela manhã melhora a sensibilidade à insulina, ajudando a reduzir os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia.
3. Escolha um Café da Manhã Rico em Proteínas e Fibras
Evite pães brancos e cereais açucarados. Opte por ovos, iogurte natural, aveia ou frutas com baixo índice glicêmico, como morango e abacate.
4. Evite o Consumo Exagerado de Cafeína
O café pode aumentar os níveis de cortisol, que influencia na glicemia. Se você não abre mão da bebida, modere a quantidade e prefira consumir sem açúcar.
5. Exponha-se ao Sol
A vitamina D, obtida através do sol, tem um papel importante na regulação da insulina. Tente tomar pelo menos 15 minutos de sol pela manhã.
6. Medite ou Pratique Respiração Profunda
O estresse pode aumentar os níveis de glicose. Praticar técnicas de relaxamento logo cedo pode ajudar a reduzir os impactos do cortisol no organismo.
7. Meça Seus Níveis de Glicose
Monitorar os níveis de açúcar no sangue ao acordar ajuda a entender como o corpo responde aos hábitos alimentares e ao estilo de vida.
8. Planeje Suas Refeições
Definir com antecedência o que comer durante o dia ajuda a evitar escolhas ruins e manter um controle glicêmico mais eficaz.
